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4 consejos para saciar el hambre entre comidas

Sabemos que para muchas personas mantenerse en el peso correcto es importante en sus vidas. Sin embargo, muchas veces es inevitable que nos dé hambre, aunque hayamos comido hace muy poco. 

Podría ser que te sientas hambriento cuando estés ansioso o deprimido, debido a una rutina de ejercicios que absorba todas tus energías, el consumo de algún fármaco, o que sufras de alguna enfermedad como la diabeteshipoglucemia, o hipertiroidismo

No obstante, no creas que todas las dietas son beneficiosas para tu cuerpo. Debes saber que algunas de ellas son las culpables de que sintamos hambre en poco tiempo, debido a la falta de nutrientes.

Debemos ingerir alimentos ricos en fibra, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales

Más allá de lo qué produzca el hambre, es importante que sepas controlarla. Podría causar obesidad y hasta enfermedades cardíacas y coronarias.

5 consejos para saciar el hambre

1. Ingiere alimentos ricos en fibraAlimentos con alto contenido de fibraSi al rato después de comer empiezas a sentir hambre, lo más recomendable es que ingieras algún bocadillo rico en fibra. De esta manera no solo sacias tu apetito, sino que también cuidas tu cuerpo y salud. 

La fibra desempeña un papel fundamental en la digestión. Ahora bien, existen dos tipos, la soluble y la insoluble:

  • La fibra soluble atrae el agua, y hace que el proceso digestivo sea lento. La puedes obtener de la avena, cebada, nueces, lentejas, y algunas frutas y vegetales.
  • La fibra insoluble acelera el proceso digestivo y se encuentra en el salvado de trigo, las verduras y los granos integrales.

2. Ingiere más alimentos con proteínas

Proteínas

La proteína es la responsable de crear masa muscular, y está repleta de aminoácidos y minerales que el cuerpo no produce por sí solo.

  • Si sientes hambre entre comidas, podrías probar algunos alimentos como la leche, la soja, y algunos frutos secos.
  • Estos últimos son los mejores bocadillos para calmar un poco el apetito, y son una buena fuente de selenio, magnesio y calcio, ideales para el organismo.

 3. Alimentos calientescaféAunque no lo creas, los alimentos calientes llenan mucho más que los fríos, pues dilatan más las paredes del estómago.

Estos ayudan a la buena digestión, pero debes tener cuidado de las técnicas que utilices al cocinarlos, ya que estas influyen en los nutrientes y calorías de forma diferente en cada alimento.

  • Puedes tomar un taza de café o té por las tardes, cuando te dé un poco de hambre, también algunas zanahorias hervidas (hervirlas aumenta sus propiedades), o alguna papilla.
  • Recuerda que todo en exceso es malo: con una pequeña cantidad sería suficiente para saciarte.

4. No dejar de comercomer-saludableLa mayoría de las personas piensan que al dejar de comer evitan las calorías, grasas y los carbohidratos “innecesarios”, y que de esta forma no subirán de peso. ¡Es un error! No hay nada menos saludable que privarte de comer.

Esto solo hará que aumenten tus ganas, y podría causar que todo lo que comas lo asimiles el doble. Es decir, que aunque comas poco, de igual forma engordarás.

  • Y ten por seguro que, si vuelves esto un hábito, las consecuencias en tu salud serán graves.
  • Lo ideal es que, si tienes hambre, comas algún yogur, frutos secos, o hasta alguna ensalada.
  • Puedes jugar con los sabores y texturas, pero de una forma equilibrada.
  • Las barras nutritivas son bocadillos excelentes si eres una persona que cuida de su figura. 

FUENTE: Mejor Con Salud

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